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MÉTHODE D’ENTRAÎNEMENT POLYNÉSIENNE

DÉBUTANT 

ATTITUDE PONGISTE

SERVICE

– Connaître les règles du service
– Respecter les règles du service
– Maîtriser la direction au service
– Maîtriser la profondeur au service
– Produire une rotation au service acc:20%

TECHNIQUE

– Avoir une bonne tenue de raquette
– Maîtriser la distribution technique au panier de balles à plat
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser la contre-attaque à plat
– Coopération en rythme lent sur balles à plat : Maîtriser la contre-attaque à plat
– Maîtriser la distribution technique au panier de balles coupées
– Distribution technique au panier de balles coupées : Maîtriser le coupé acc:20%
– Coopération en rythme lent sur balles coupées : Maîtriser le coupé vitesse acc:20%

PHYSIQUE

– Réceptionner le service en Position Ping
– Distribution technique de balles à plat : Maîtriser le pas glissé
– Coopération en rythme lent : Rechercher la zone d’habilité
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser les bonds
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser les segments en contre-attaque à plat
– Distribution technique au panier de balles coupées : Maîtriser les segments en coupé
– Gérer l’angle de la palette sur des balles lentes à plat

TACTIQUE

– Connaître les règles du jeu
– Respecter les règles du jeu
– Connaître les actions sur la balle
– Connaître les phases de la balle
– Varier les services pour prendre l’avantage
– Savoir coopérer pour progresser plus vite

INITIÉ 

TENUE DE BALLE

SERVICE

– Varier la direction au service
– Varier la profondeur au service
– Changer le positionnement au service
– Produire une rotation coupée à minimum 50% de vitesse d’accélération du segment utilisé au service
– Produire une rotation liftée à minimum 50% de vitesse d’accélération du segment utilisé au service
– Produire une rotation latérale à minimum 50% de vitesse d’accélération du segment utilisé au service
– Maîtriser le service mou court

TECHNIQUE

– Maîtriser la distribution en rythme au panier de balles à plat
– Distribution en rythme au panier de balles à plat : Maîtriser la contre-attaque à plat
– Coopération en rythme normal sur balles à plat : Maîtriser la contre-attaque à plat
– CD – Jeu réel sur balle haute à plat : Maîtriser le smash coup droit
– CD – Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser le top spin coup droit control à minimum 50% de vitesse d’accélération du segment utilisé
– R – Distribution technique au panier de balles à plat : Produire des top spin revers control
– Distribution en rythme au panier de balles coupés : Maîtriser le coupé vitesse à minimum 50% de vitesse d’accélération du segment utilisé
– Maîtriser totalement la distribution technique au panier de balles
– Coopération en rythme normal sur balles coupées : Maîtriser le coupé vitesse à minimum 50% de vitesse d’accélération du segment utilisé
– Maîtriser la distribution en rythme au panier de balles coupées
– R – Distribution technique au panier de balles à plat : Produire des top spin revers vitesse
– Distribution technique au panier de balles liftés : Maîtriser le block passif
– Coopération en rythme lent sur balles liftés : Maîtriser le block passif
PHYSIQUE

– Distribution en rythme au panier de balles à plat : Maîtriser les pas glissés
– Distribution en rythme au panier de balles à plat : Maîtriser les bonds
– Distribution technique au panier de balles à plat avec incertitude : Se placer sur la zone d’habilité
– Maintenir la Position Ping
– Rester sur les appuies
– Coopération en rythme normal sur balles à plat : Maîtriser les segments utilisés en contre-attaque à plat

TACTIQUE

– Comprendre les segments et axes de rotation du corps utilisés pour effectuer les coups techniques de base
– Savoir coopérer en rythme normal pour progresser à l’entraînement
– Varier les services
– Jouer intelligemment les ruptures de coopération
– Tenir la balle pour gagner le point
– Varier le placement en vitesse pour gagner le point
– Comprendre les probabilités de base des directions
– Comprendre les probabilités de base des rotations
– Choisir la bonne balle pour smasher

APPRENTI 

ROTATION DE BALLE

SERVICE

– Savoir toucher finement la balle et accélérer au maximum avec le segment utilisé
– Maîtriser un service coupé ou latéral coupé long acc:MAX
– Maîtriser un service lifté ou latéral lifté long acc:MAX
– Maîtriser un service coupé court acc:50%
– Produire un service lifté ou latéral lifté court
– Savoir relâcher ou serrer les doigts au service
– Maîtriser la prise « manche relâché » au service

TECHNIQUE

– Maîtriser totalement la distribution en rythme au panier de balles
– Jeu réel sur balles coupés vitesse acc:95% : Maîtriser totalement le coupé vitesse acc:95%
– Jeu réel sur balles à plat : Maîtriser totalement la contre-attaque à plat
– CD – Jeu réel sur balles hautes : Maîtriser totalement le smash coup droit
– Distribution en rythme au panier de balles liftés acc:70% : Maîtriser le block passif
– Coopération en rythme normal sur topspins control acc:60% : Maîtriser le block passif
– CD – Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser le topspin control coup droit acc:70%
– Distribution technique au panier de balles coupées : Produire des topspins control
– Coopération en rythme normal sur balles coupées acc:50% : Produire des topspins control
– R – Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser le topspin revers control acc:50%
– R – Distribution Technique au panier de balles à plat : Maîtriser les topspins revers vitesse acc:50%
– Coopération en rythme normal sur balles à plat : Maîtriser le topspin control acc:50%
– CD – Distribution en rythme au panier de balles à plat : Produire des topspins CD puissance acc:60%
Coopération en rythme normal sur balles à plat : Produire des attaques à plat control et puissance

PHYSIQUE

– Jeu réel : Maîtriser totalement la Position Ping en ayant un centre de gravité bas et une zone d’habilité haute
– Coopération en rythme normal : Maîtriser les pas glissés et bonds
– Jeu réel : Maîtriser totalement les segments utilisés pour produire une balle à plat
– Jeu réel : Maîtriser totalement les segments utilisés pour produire une balle coupée
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser les petits pas
– R – Coopération en rythme normal : Maîtriser totalement l’alignement des épaules face à la balle en revers
– CD – Coopération en rythme normal : Maîtriser totalement la rotation des épaules en coup droit
– Jeu réel : Maîtriser totalement la posture en avant sur les appuies

TACTIQUE

– Gêner l’adversaire en plaçant les balles sur les extrémités
– Gêner l’adversaire en plaçant les balles sur le coude
– Gêner l’adversaire en variant la profondeur
– Analyser correctement les rotations de la balle
– Accentuer le jeu vers ses points forts à partir du service
– Savoir fermer le jeu en coupé vitesse (sauf maîtrise du démarrage pour l’adversaire)
– Créer des balles favorables pour effectuer un smash coup droit

TÉMÉRAIRE 

ATTAQUANT
PRISE D’INITIATIVE

SERVICE

– Maîtriser une base de service court acc:80%
– Maîtriser un service bombe acc:MAX
– Maîtriser service coupé court acc:MAX
– Maîtriser le conditionnement

TECHNIQUE

– Maîtriser totalement la distribution réelle au panier de balles
– CD – Coopération en rythme normal sur balles à plat : Maîtriser le topspin coup droit puissance acc:90%
– R – Coopération en rythme normal sur balles à plat : Maîtriser le topspin revers vitesse acc:70%
– Jeu réel sur balles courtes coupés acc:95% : Maîtriser la remise courte coupée acc:40%
– R – Coopération sur balles courtes molles : Maîtriser le flip lifté revers acc:70%
– CD – Coopération sur balles courtes molles : Maîtriser le flip frappé coup droit acc:70%
– Jeu réel sur balles coupés acc:95% : Maîtriser le topspin control acc:80%
– Coopération sur topspins control acc:50% : Produire des topspins puissance acc:80%
– CD – Distribution technique au panier de balle à plat : Maîtriser totalement le topspin CD d’un pied à l’autre
– Jeu réel sur balles à plat : Maîtriser totalement le placement de balles en attaque à plat ou topspin puissance
– R – Jeu réel sur balles à plat : Produire des attaques à plat ou topspins revers puissance
– Jeu réel sur tout type de balles courtes : Produire des flips

PHYSIQUE

– Jeu réel : Maîtriser totalement les petits pas d’ajustement
– Coopération : Maîtriser totalement la direction de l’énergie vers l’avant avec le corps
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser totalement la coordination du corps en topspin
– Jeu réel sur balles longues à plat anticipé : Exploser sur la balles en topspin
Améliorer la réactivité des jambes pour placer le corps sur la zone d’habilité
Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser le pas croisé

TACTIQUE

– Maîtriser les exercices de tenue de balles de niveau Téméraire à partir d’un démarrage
– Chercher à prendre l’initiative
– Prendre de puissance l’adversaire
– Coopérer en incertitude pour progresser
CONTREUR
ANTICIPATION DE L’ADVERSAIRE

SERVICE

– Maîtriser totalement une base de service
– Maîtriser l’accélération maximale sur les services longs
– Maîtriser l’utilisation du corps au service
– Maîtriser le camouflage sur la base de service maîtrisée

TECHNIQUE

– Maîtriser totalement la distribution réelle au panier de balles
– CD – Jeu réel sur balles à plat control : Maîtriser le topspin puissance acc:60%
– R – Jeu réel sur balles à plat vitesse : Maîtriser le topspin vitesse revers acc:60%
– Jeu réel sur topspins acc:95% anticipés : Maîtriser totalement le block passif
– Jeu réel sur topspins control acc:60% anticipés : Produire des blocks actifs
– Jeu réel sur topspins control acc:60% anticipés : Produire des blockspins
– CD – Coopération en rythme sur balles à plat : Produire des topspins CD vitesse acc:60%
– Jeu réel sur balles courtes : Produire des flips – Jeu réel sur balles courtes : Produire des remises courtes
– Jeu réel sur balles courtes coupés acc:95% : Maîtriser le coupé puissance acc:95%
– Jeu réel sur balles longues coupés acc95% : Maîtriser le topspin control acc:60%
– Jeu réel sur balles longues coupés : Maîtriser le faux top
– Jeu réel sur topspins acc:95% anticipés : Maîtriser totalement le placement du block passif

PHYSIQUE

– Jeu réel : Maîtriser totalement le replacement
– Coopération en rythme normal : Savoir se mettre en position neutre
– Coopération en rythme normal : Maîtriser les petits pas d’ajustement
– Jeu réel : Maîtriser totalement la position du corps vers l’avant

TACTIQUE

– Anticiper les coups de l’adversaire
– Servir en fonction de son adversaire
– S’appuyer sur l’attaque adverse
– Chercher à gagner en placement
– Être un excellent sparring partner avec une excellente tenue de balle

DEFENSEUR
VARIATIONS ET ROTATIONS

SERVICE

– Connaître les règles du service
– Respecter les règles du service
– Maîtriser la direction au service
– Maîtriser la profondeur au service
– Produire une rotation au service acc:20%

TECHNIQUE

– Avoir une bonne tenue de raquette
– Panier de balles : Maîtriser la distribution technique au panier de balles à plat
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser la contre-attaque à plat
– Coopération en rythme lent sur balles à plat : Maîtriser la contre-attaque à plat
– Panier de balles : Maîtriser la distribution technique au panier de balles coupées
– Distribution technique au panier de balles coupées : Maîtriser le coupé acc:20%
– Coopération en rythme lent sur balles coupées : Maîtriser le coupé vitesse acc:20%

PHYSIQUE

– Réceptionner le service en Position Ping
– Distribution technique de balles à plat : Maîtriser le pas glissé
– Coopération en rythme lent : Rechercher la zone d’habilité
– Distribution au panier de balles à plat : Maîtriser les bonds
– Distribution technique au panier de balles à plat : Maîtriser les segments en contre-attaque à plat
– Distribution technique au panier de balles coupées : Maîtriser les segments en coupé
– Gérer l’angle de la palette sur des balles lentes à plat

TACTIQUE

– Connaître les règles du jeu
– Respecter les règles du jeu
– Connaître les actions sur la balle
– Connaître les phases de la balle
– Varier les services pour prendre l’avantage
– Savoir coopérer pour progresser plus vite